有句话是这么说的：“日本人不吃饭，中国人不休假，韩国人不睡觉”。

号称亚洲修仙三国，日本人饭量极小，中国人996，韩国人血液里流淌着冰美式。

虽说是网友总结的段子，但却也相当真实。

其实，不仅仅是韩国人不睡觉，中国人和日本人的睡眠也很少。一项发表于《睡眠医学》的研究发现，亚洲人的睡眠情况处于全球“垫底”位置，不仅睡得晚而且睡眠质量也堪忧。

这项研究由新加坡和芬兰的研究团队分析了35个国家超过22万人的睡眠数据得出，受访者都是30至55岁有工作的成年人。

为了数据的可说服性，研究团队进行了大量采样，平均每个用户提供了242个晚上的睡眠数据。

结果表明，相比欧洲、大洋洲和北美洲的受访者，亚洲受访者不仅睡眠时间短且睡眠质量差，甚至入睡时间更晚。

究其原因，可能源自于特有的亚洲文化：拼，卷。

过多的工作和压力以及繁琐的家庭生活导致亚洲人睡眠少又差。而欧美地区则倡导享受与放松，下班后一定是休息时间，每晚保证必需的睡眠时间。

此外，韩国和英国也做了相似的研究，对全球11个国家的3万多人进行了睡眠习惯监测。

结果发现，在全球范围内，只有芬兰人能够做到每晚8小时的睡眠，法国人紧随其后，每晚睡眠时间为7小时45分钟，英国人排第三，而日本人排名垫底，每晚睡眠时间为6小时51分钟。

调节情绪

长期处于忙碌、压力的状态，对人的精神会产生很大影响，导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪。心神不宁的人怎么能安然入睡呢？

因此，情绪的调节非常重要，可以多培养一些怡情养性的爱好来缓解压力，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解工作及生活带来的烦恼。

定时作息

每天建立规律的作息时间，包括固定的睡觉时间和起床时间。尽量在同一时间上床睡觉，培养良好的睡眠习惯，有助于调整身体的生物钟。

舒适的睡眠环境

确保睡眠环境安静、黑暗、舒适，避免噪音、光线和温度过高的干扰，同时选择合适的睡眠床垫、枕头和床上用品，以提供最佳的睡眠环境。

建立睡前习惯

创造一个固定的睡前例行程序，如洗漱、敷脸、阅读、听书等，养成固定的习惯可以向身体和大脑发出准备入睡的信号，让大脑及身体调整至睡前状态。

放松全身的肌肉

打工族，几乎每天都是早九晚六，有时还免不了加班，身体的疲劳需要释放。可以在晚上，热水泡脚，慰劳下疲惫的身体，再听听宁静的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展。

这些活动可帮助缓解压力和消除日常的紧张感，让睡前的这一小段时间慢下来，为入睡做好准备，从而改善睡眠。

睡前避免刺激

避免在睡觉前进行刺激性的活动，如使用电子设备、看刺激性内容或过度兴奋的运动。建议在睡前1小时停止使用电子设备，并选择轻松的活动，如阅读、听轻音乐或泡个热水澡。

控制饮食

咖啡因是一种刺激物质，会影响入睡。因此，尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。此外，晚餐后避免大量进食和过度饮水，以免影响睡眠。

锻炼身体

适度的身体活动有助于提高睡眠质量，但要注意避免剧烈运动，因为剧烈运动会导致身体过度兴奋，从而干扰入睡。

按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式，直到穴位部位出现胀痛发热为止，或者每晚泡脚，同样可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

虽然亚洲人的睡眠少又差，但是只要通过调整文化观念、生活方式和工作环境等多方面的因素，便可以逐步改善这一问题。政府和社会也应努力改善工作制度，向公众倡导及科普睡眠的重要性，促进社会的健康发展。

我们个人更要重视自我的睡眠，虽然工作和生活的压力正在压榨着我们的睡眠时间，但我们还是要以身体为重，当出现睡眠不足的情况时，一定要从作息开始调整，努力寻找工作生活之间的平衡点，合理分配工作和睡觉的时间。

愿每个人夜夜好眠，健康相伴~